“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.” Aristóteles.

“Si nuestra mente se ve dominada por el enojo, desperdiciaremos la mejor parte del cerebro humano: la sabiduría, la capacidad de discernir y decidir lo que está bien o mal” Dalai Lama.

¿Por qué nos enojamos?, ¿cuál es el velo que hay que develar tras nuestro enojo?, ¿expresar nuestro enojo hace bien, o sólo nos hiere a nosotros/as y a los/as otros/as?

Cuando decimos me siento enfadado/a, con rabia o enojado/a, nos estamos refiriendo a una de las seis emociones básicas universales, que proponen el psicólogo pionero en el estudio de las emociones y su expresión facial,​ Paul Eckman, y Robert Plutchick.

A pesar de la connotación peyorativa que tiene el enojo, en verdad no se trata de una emoción negativa, ya que esta emoción tiene la función de avisarnos de que tras ella hay escondida una emoción de tristeza, como consecuencia de una injusticia experimentada que no ha sido expresada, además de que nos está dando la oportunidad para que nos demos cuenta de que estamos teniendo una baja tolerancia a la frustración, dificultad para aceptar cambios y gestionar las emociones adecuadamente, además de apoyarnos para que pongamos límites, a quien nos hace sentir esta emoción.

Por esta razón, si aprendemos a gestionarnos cuando nos sentimos enfadados/as, con rabia o enojados/as, transformaremos esta energía densa en acción para que digamos se acabó, ya no más… y con ello, potenciaremos la capacidad de adaptarnos a diversas situaciones adversas, lo que en psicología se denomina resiliencia, evitando así que entremos en un círculo vicioso de depresión, autosabotaje, creerse víctima, sufrir constantemente, establecer relaciones tóxicas, e inclusive desarrollar trastornos psicosomáticos como por ejemplo la hipertensión, taquicardia, migrañas, asma bronquial, alergias, síndrome de colon irritable, colitis ulcerosa, tics, temblores, lumbalgias, contracturas, psoriasis…

Y es que lo que no se expresa verbalmente, tarde o temprano se manifiesta física y emocionalmente.

Pero, ¿cómo podemos manejar nuestro propio enojo?

• Relativiza la ira que sientes
• Pregúntate ¿qué es lo peor que puede pasar? 
• Expresa lo que sientes de forma asertiva
• No evites sentirte enfadado/a, solo canaliza la rabia de la manera que mejor te funcione pero siempre sin hacer daño a terceros/as
• Haz ejercicio
• Escucha música
• Escribe tus pensamientos y emociones
• Dibuja
• Medita
• Practica la respiración consciente
• Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes
• Distráete.

Y en el caso de que el enojo sea de otra persona, ¿qué podemos hacer?

• Comprende porque dicha persona se siente enojada
• Dile cómo te hace sentir
• Proponle que se haga responsable de cómo se está expresando
• Ponle límites si no te está tratando correctamente
• Busca un momento más tranquilo para hablar con dicha persona
• Usa el humor
• Trata a la persona con amor y firmeza, pero sin dejarte arrastrar por su frustración.